多组数嘛，不就是很多组，那到底是怎么个多法呢？什么时候心血来潮练两把，练个三两组，我们都知道这对增肌而言没什么作用。健身强调的多组数是为了将目标肌群练的力竭。
多组数有两重含义，其一是对单个动作而言的，要多组数；其二是对整个目标肌群来说的，也要做多组数。
对于单个动作而言，我们一般需要每个动作训练上3--6组，前面的一组通常为对应的热身组，重量稍轻，中间的组为实打实的训练组，增肌一般采用10RM左右，最后一组为收尾，将这个动作募集到的肌纤维彻底训练到力竭。如果无法完成最后一组，可以适当减轻重量，当然也可以中间休息片刻，但不要太长。
对于目标肌群而言，通常我们需要三个左右不同的动作训练，那么我们至少也需要对目标肌群进行9组训练。如此才能较为有效的从不同方向刺激目标肌群，当然目标都是为了让其力竭。
经过多组数的训练，一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满和扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
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