一、睡不着可能是因为放不下白天的事情
很多人都是身体上了床，但是心还没有上床。手头的工作能不能在最后期限前完成？最近没时间督促孩子学习，孩子到底有没有认真完成作业？听说附近要建新楼盘，这几年一直想换房子，要不要跟配偶去看一看？
二、建立一个睡前缓冲期
你可以反思一下自己是否常有睡前放不下白天事务的情况。如果是这样，那么你可以尝试使用这个方法：建立一个睡前缓冲期。每天睡前给自己空出一段时间，从“打工人”“孩子的母亲/父亲”“妻子/丈夫”等角色回归真实的自我。这中间不要做任何工作，而是逐渐抽离工作状态，同时做一些令你放松的事情，比如冥想、简单的瑜伽动作等，让身体和大脑都“安静”下来。
睡前缓冲期的时长建议在一个小时左右，但也需要因人而异。比如，对于那些“夜猫子”，他们需要更长的缓冲时间；而对于那些“老干部”，他们需要的缓冲时间则短一些。
三、做些事情扔掉烦恼
白天我们忙于应付各类事务，没有办法静下心来思考。晚上当我们进入迷糊的睡眠状态时，就很容易思考过多，影响睡眠。而且，这时候的思考并不会让白天的问题得到解决，甚至有可能越想越偏，产生一些糟糕的想法。
怎样才能把烦恼丢掉呢？首先，你需要找出这些烦恼。把它们写下来也是一个好办法。当我们感到烦恼的时候，把它写下来有助于我们放下它。接下来，找出烦恼后，可以采取多种办法清除它，其中有一个非常容易上手的操作，就是不断想着“我不能睡着”(在失眠的心理疗法中被称为矛盾意向法）。这个方法源于人类认知的一个特性。
举个例子，如果有人让你不要想象一头粉红色的大象，那么你会发现当你听到这个指令的时候，你就开始想象一头粉红色的大象了。