跑步现在作为一种非常流行的体育运动深受广大人民群众的喜爱！跑步可以说是体育运动中最简单，最方便的一项运动了，随时随地想跑就跑，毫无阻碍！
而且跑步对我们身体的锻炼也非常的全面，能够让我们的身体更加的好，体质更加的强，可以说是花最小的代价获取最大的回报！正是因为如此，他才如此的受欢迎！
但是很多人也有一些跑步的误区，其实跑步想要达到良好的效果也不像我们想象的那么简单！有的人就问我这样的问题，如果每天只跑十分钟，那么跑步的效果好吗？
我相信很多人心里都有这样的疑问，今天我就来给大家讲一讲，每天只跑十分钟跑不到效果好吗？我们又该如何提高跑步的水平，跑步时又该注意什么？
每天只跑十分钟有效果吗？
其实效果是有的，但是效果并不是很好！十分钟的时间实在是太短了，我们的身体还没有达到很好的运动状态，所以不能达到最好的效果！
如果要想提高跑步的效果，我们最好将自己的跑步时间延长到30分钟以上，这样身体才能得到充分的锻炼，跑步的效果也会得到大幅度的提升！
如何延长跑步的时间？
想要提高自己的跑步时间，我们必须要采取科学健康的方法！如果方法不正确，不仅容易跑伤，而且非常的难坚持下去！我采用渐进式阶梯法来训练！
如果我们是跑步新手，那么我们每次坚持十分钟左右就差不多已经精疲力竭了！所以我们可以从十分钟起步，每天多跑30秒，一个月就能增加15分钟的跑步时间！
这样一天一天点滴的进步可以产生巨大的效果，我们的跑步水平就可以以肉眼可见的速度快速的提升，不管是对于健康还是减肥，跑步的效果都能够得到很好的提升！
跑步时有哪些问题需要注意呢？
1. 强度的控制
过大的强度往往会使身体快速的损伤，其实我们跑步最根本的目的就是让自己的身体更加的健康，所以我们没必要去追求过快的跑速和过大的跑量！
2. 不要节食
有很多人以为跑步就要节食，这样可以得到更好的跑步减肥效果！其实这是不正确的理解方法，如果节食加跑步，我们的体质就会快速的下降，身体会变得越来越弱！
即使是跑步减肥期间，我们也要保证正常的饮食，不过我们得需要做一些调整！少吃油，少吃糖，高热量，高脂肪通通都不能吃！
含有大量蛋白质的牛奶，鸡蛋，肉类是我们很好的选择！瓜果蔬菜我们也要充分的摄入，这样可以为身体补充充足的维生素，让身体更加的健康！