健身房锻炼类型分为两种。一种是无氧训练，所谓的力量训练，主要用的器械为固定器械，杠铃和哑铃，无氧运动的作用是提高力量耐力水平，增肌塑型，提高基础代谢。长期进行力量训练坚，会提高男性睾酮水平，提高夫妻生活质量。对女性来说，可以让皮肤更紧致，消除皱纹。
另一种是有氧训练，主要用的器械为跑步机，椭圆机和自行车等，有氧的作用是提高心肺功能、减脂塑型。长期进行有氧运动，男性会有更多的精力应对工作，可以带领团队更上一层楼。女性的皮肤会更有光泽，由于大量排汗，皮肤也不容易长斑，从而显的更年轻。
训练分为三个周期，分别是适应期，提高期和巩固期。作为新手要训练适应期的内容。
适应期的内容包括:
1.激活七大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、臀、手臂
2.提升肌肉募集能力，找到每块肌肉的发力点
3.提升身体5大功能:力量，耐力，心肺功能，柔韧，核心
4.掌握正确训练动作的呼吸模式
5.学会使用所以固定设备，建立适合自己身体结构的运动模式
整个适应期的时间大约是2个月的时间，每周建议练2～3次，每次训练时间大概是60～90分钟。