长期坚持走路，对身体健康的效果要比去健身房或者做激烈运动更有益处。研究报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。用低强度活动走路可改善人体胰岛素敏感性和血脂等指标。这就说明人们每天除了需要剧烈锻炼以能保持身体能量均衡外，还应该增加一些简单活动身体的时间。
每天坚持走路，有什么改变呢？
1.降低心脏病和中风的发病率。
长期走路可增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；步行还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会。能减少过多的肾上腺素的产生，消除心脏缺血性症状或降低血压，减少动脉血管疾病的发病率。长期走路还可以促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
2.保持体形，强健身体，促进新陈代谢。
每天坚持走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。还能增强肌肉力量，缓解神经肌肉紧张。强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
3.思维清晰，心情舒畅。
长期步行可使大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，长期步行连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。坚持步行还使人体精神愉快，缓解心慌心悸。当烦躁、焦虑时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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