慢跑是一项有氧运动，是比较容易进行而且效果相当不错的运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。慢跑运动强度适中不会让人感觉到很吃力，特别适用于肥胖人士、久坐上班族、中老年人，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有非常积极的作用。
1. 跑前热身是必须的，10分钟左右的热身，可以提高关节、肌肉、韧带的灵活性，使我们在跑步过程中感到轻松，增强运动表现，减少运动损伤。建议大家在慢跑之前做两遍广播体操，热身效果不错。
2. 呼吸的频率也是控制跑步节奏的关键，呼吸要深长，根据自身情况可以两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸，建议吸气时用鼻，呼气时用口，采用腹部呼吸方式，吸气腹部鼓起，呼气腹部收缩。
3. 正确的慢跑姿势可以防止运动损伤，跑步时要保持身体的稳定，全身放松，身体略微前倾，大臂小臂成90度夹角，自然摆动，脚的着地建议采用中后部，着地瞬间过度到全脚掌，保持膝盖稳定，不要抬的太高，不要打直，膝盖和脚尖的方向尽量一致。
4. 慢跑速度每小时8-11公里是比较合适的，时间控制在30分钟左右，每周慢跑3次是不错的选择，可以让身体有恢复的时间。初跑者可能在体能方面达不到要求，可以采取走跑结合的方法，比如跑2分钟走1分钟，节奏自己根据身体情况掌握。减肥人士可以适当延长运动时间，但是尽量不超过60分钟，以防运动过量造成肌肉损伤和关节磨损，把心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)的区间，有助于消耗脂肪。
5. 跑完后千万不要忘记拉伸，有效的拉伸可以增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排掉乳酸，缓解肌肉酸痛和身体疲劳，减少受伤的可能。