很多新手去问高手，怎么更好的长肌肉？控制！
如何更好的提高的我的肌肉分离度？控制！
如何在健身房更好地撩妹？控制......( 这个就不要控制啦)
那么到底什么是控制？为什么控制在健身中那么重要！
通常我们在做动作的时候，都会有举起和下放两个动作
以杠铃卧推为例
发力推起杠铃远离身体，然后杠铃又放下，构成了我们的整个卧推过程
然而
很多人，或者说很多新手都只重视推起的过程，而忽略了下放的过程
而控制好下放的过程，就是我们通俗说的下放过程
肌肉收缩包括向心收缩，离心收缩和等长收缩
还是以卧推为例
发力推起的过程就是向心收缩
等长收缩发生在你推起的最顶部
离心收缩就是杠铃下放的过程了
很多过分注意向心收缩，认为推起杠铃就OK了，忽略了同样重要的离心收缩
离心收缩是使得肌肉延长和对抗更大力量的一种收缩
如果平时要注意离心收缩的肌友们就会清楚
慢慢地控制下放过程肌肉会产生更强烈的肌肉撕裂的感觉
肌肉的生长则需要不断地撕裂，修复并产生更大地肌肉和力量，同时也伴随着更强烈地酸痛感。
相比向心收缩而言，离心收缩需要我们产生更强大的控制
才能让我们不会产生摇晃
或者让我们的肌肉产生更强大的控制力和协调力
使得我们每次动作都可以遵循相同的轨迹，不会地动山摇
那么我们该怎样更好地完成离心收缩
通常极限大重量你是无法完成离心控制的
(因为极限重量选择控制你可能就上不来被杠铃压死了）
通常我们选择要进行离心控制训练时应该是80%-85%的重量，可以让我们完成至少6次以上的重量。