随着年龄的增长，我们的身体在很多方面都会发生变化。很多老年人的睡眠问题是影响身体健康和晚年生活质量的关键，对于老年人的睡眠问题，很常见的一种情况就是常常在凌晨三四点就醒来了，然后就难以入睡，直到天亮。
睡眠健康对于老年人是极其重要的，随着年龄的增加老年人想要保证晚年的幸福生活，提高晚年的生活质量，保持良好的睡眠就是很重要的一个方面。
良好的睡眠会让身体的各个器官得到充分的休息和修复，一些不良情绪的问题也能够通过睡眠得到缓解。身体的机能也会在睡眠的过程中得到休息。保证良好的睡眠，对于保持身体的健康状态、良好的精神状况都是非常重要的。
长期失眠、睡眠障碍，会导致身体功能的紊乱，情绪也容易出现波动，增加心脑血管疾病的风险。
同时会影响老年人的大脑机能，造成记忆力下降、注意力无法集中等问题。所以，老年朋友想要保持身体健康状态，保证晚年生活质量，睡个好觉是非常重要的。
随着年龄的增长，老年人的生活规律也会发生变化，其中在睡眠方面最常见的一种问题，就是有不少的老年人总是会很早入睡，而醒来的时候又太早。
如果晚上睡得很晚，12点以后才睡，而凌晨三四点再次醒来，就再也难以入睡，并且白天感到非常的困倦，也难以集中注意力并且心情容易烦躁，这样的睡眠状况肯定就不是一个健康的睡眠，长期这样的状态会对身体健康造成各种不良的影响。
但如果是生活很有规律，每天入睡时间较早，晚上七八点就睡觉，并且能够快速入睡，睡着之后很少起夜，而且睡到凌晨三四点醒来，第二天也没有觉得疲劳乏力，精神状况很好，那么这样的睡眠无论从睡眠时长还是从睡眠质量来看都是没有任何问题的。
这是一种高质量的睡眠，不会对健康产生任何不好的影响，所以判断睡眠是否会影响健康，仅仅看几点醒来，醒的是否过早，都不是衡量睡眠质量的标准。
睡眠质量好，身体得到了充分的休息，第二天精神状态好，不困倦，这样的睡眠就是优质睡眠，完全不必担心。
对于入睡困难，睡眠质量差又醒得过早的老年人来说，睡眠质量难以保证，这样的睡眠障碍就会使身体和心理出现健康问题的几率更高，这样的情况下就应该积极的进行调理改善。
如果没有特别必要的情况下，老年人的一些轻中度的睡眠问题
还是应该尽量通过生活调养来进行改善，关于这一点，就给大家
总结了8个调理方法：
我们身体的生物钟是一个很好的节律时钟，当我们在日常生活中养成一种生活节律时，大脑就会习惯这个时间的顺序并做出反应。
所以在睡眠方面，我们可以选择合理、固定的睡觉时间，就会有利于建立这种生物节律，让大脑和我们的熄灯睡觉时间形成一致，有利于保持良好的规律睡眠时间。到点就睡觉的习惯，能够迅速入睡，这都是良好睡眠的表现。
有的人喜欢在卧室里面工作、躺着看电视玩手机等等，这种习惯会让大脑将休息场所和脑力活动联系在一起，从而影响我们的睡眠状态。
如果我们能够将卧室单独变成一个安静的空间，里面有一张舒适的床，把可能影响睡眠的物品和设备都从卧室移走，以睡眠为目的的一个使用卧室，这样就会重新建立大脑对于卧室和睡眠之间的关系，也会有利于改善睡眠的问题。
运动锻炼可以消耗自身的体力和精力，也有利于在睡觉的时候让身体得到更充分的休息。如果想要改善睡眠质量，坚持户外运动是非常不错的方式。
阳光和新鲜的空气就有利于身体健康，也更有助于改善睡眠状况，但值得注意的是，睡前3小时应该尽量避免运动，否则可能会刺激肾上腺分泌，使人保持清醒难以入睡。
如果夜间难以入睡，睡眠时间少，醒来之后难以再次入睡，可以尝试尽量避免在白天睡觉，如果实在是感觉困倦，睡眠时间也尽量控制在30分钟以内，如果白天睡眠时间过长，就可能影响到夜间的睡眠质量。
有睡眠障碍的人，在上床睡觉前4个小时应该避免饮用咖啡、茶水、能量饮料等饮品，这些饮料中含有一定的兴奋神经物质，会进一步影响睡眠，造成入睡困难的一些问题。
喝酒助眠同样不可取，酒精能够麻痹神经，但会缩短深度睡眠的时间，即使喝多了睡着了，但是睡眠质量不会高。睡前应该避免大量饮水，尤其对于有起夜习惯的人，喝水会增加起夜的次数，进一步影响睡眠状态。
睡前吃东西会影响睡眠，晚饭应当避免辛辣油腻的食物，也不宜吃得过饱，吃得太饱会引起消化不良，从而干扰睡眠的状况。
如果睡前有饥饿感，为了避免因为饥饿而影响睡眠可以适当喝点酸奶或牛奶或者是吃点香蕉，使自己能够保持良好的状态。入睡需做好睡前准备，睡前可以洗个温水澡，有利于改善入睡困难的问题。
应该在睡前两小时避免使用电子设备，可以选择看书，因为电子屏幕光亮的屏幕会抑制褪黑素的分泌，从而影响人的睡眠质量，所以睡前不要看电视、看手机。
如果仍然无法入睡，躺在床上20分钟后依然十分清醒，完全没有睡觉的感觉，可以慢慢起身，去另外一个房间做一些阅读、听音乐等较为柔和的一些事情。
那千万不要睡不着就起来看电视、玩手机，这些反而会让人更加清醒，大约在20-30分钟后，可以试试再次睡觉，如果反复多次都无效的情况下，那就应该考虑选择医疗的药物帮助的方法。