高中田径课程：跨栏跑教案——第一次课
田径运动是一项锻炼身体素质、培养气质的高水平体育竞技项目。在田径课程中，跨栏跑是一项较为受欢迎的运动项目。跨栏跑既能够锻炼运动员的敏捷性、力量和爆发力，同时还可以培养运动员的自信心、勇气和毅力。本文介绍高中跨栏跑教案的第一次课内容。
一、课前准备
1. 选定比较平坦的操场，场地平整、无明显障碍，保证教学安全；
2. 检查跨栏杆的固定情况，确保杆子在比赛过程中不会晃动，以免给学生带来危险；
3. 确保学生身体素质相对均匀，避免学生在跨栏时过度受伤。
二、教学过程
1. 热身环节
热身活动分为两个部分：拉伸运动和跑步热身。围绕着跨栏跑这一项目的特点，拉伸重点应该在身体活动度，特别是对腰部、臀部、股四头肌、小腿和脚踝的拉伸。热身跑步要注意呼吸、身体姿势、步频和步态等细节问题。 2. 技术介绍
首先，要给学生演示跑动过程，正确的过栏动作和注意事项。然后，引导学生了解跨栏的高度要求及赛道内栏杆的设置，了解比赛规则。给学生介绍第一次课的训练内容：在赛道上安装固定高度的跨栏杆，让学生一次跨过所有栏杆，掌握跨栏的基本跑动姿势和技术动作。 3. 训练示范
针对学生初学跨栏的基础，安排专业老师进行示范，并且要注意理论与实践相结合，让学生清楚了解基本动作要领，及各种细节问题特别是手、脚配合的关键问题。 4. 训练实践
训练实践阶段，学生将根据先前训练内容进行实际跨栏训练。鼓励学生通过不断地训练，找到最合适的跑动节奏，熟练掌握跨栏技能，同时提高身体自然平衡控制，以达到较好的效果。
三、课后总结
1. 落实基本技术动作
学生在实际训练过程中，重点应掌握跨栏的基本技术动作，手足配合规律，并通过不断的练习完成所有跨栏动作，打下技术基础。 2. 重视身体素质锻炼
学生需要有良好的身体素质作为基础，才能抗压跨栏。因此，需要每天坚持有氧运动、力量训练和柔韧性训练，增强身体素质的基础和锤炼身体素质； 3. 安全第一
训练时应注意安全，对于初学者，尽量不选用高度很高的栏杆进行跨跃；要将跨栏与技术练习有机地联系起来，以提高学生的跨栏水平。 以上就是高中跨栏跑教案第一次课的内容、注意事项以及训练方法。希望这篇文章对你课程的设计和教学过程的规划有一些帮助，同时也希望你的学生们在走向大赛的道路上取得更显着的成绩。
