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把胸肌练大，无论是男生还是女生，估计都是这么想的。
如果你也是这么想的，就跟着茶健身一起来练胸吧，六个胸部训练动作分享给大家爱！
胸部的训练动作几乎都是多关节的复合训练动作，在胸肌训练的过程中，也会需要三角肌、三头肌一起配合发力，因此，我们在训练胸肌的时候需要准备好充足的体力，在锻炼前不要让胸肌周边相关的肌肉过于疲劳，这样才能让你的胸肌训练更为有效。
同时，训练胸肌时，茶健身提醒你还需要注意一个训练技巧，就是在训练时要收紧你的肩胛骨，将肩胛骨回归原位，你将会更为清楚的让胸肌更有效的参与训练，并且让你的训练动作更为稳定、标准，减少训练中受伤的几率。
这套胸部训练方案共包括6个训练动作，每个动作训练8-12次，循环训练3组。
训练动作1：杠铃卧推
双手抓握杠铃仰卧在卧推凳上，将杠铃置于胸部的上方，然后用力向上推举。
训练动作2：上斜哑铃推卧推
将卧推凳调至45°角度，双手各抓握一只哑铃躺于卧推凳上，然后向上用力推举哑铃。
训练动作3：下斜杠铃卧推
将卧推凳调至向下倾斜的角度，双手抓握杠铃仰卧于卧推凳上，然后向上推举杠铃。
训练动作4：哑铃飞鸟
坐在卧推凳上，将靠背调成倾斜的角度，双手各抓握一只哑铃，现将双手向两侧打开，再向中间合拢手臂。
训练动作5：器械式推胸
坐在挂片式推举器械上，用力向前推举。
训练动作6：负重双杠臂屈伸
在腰部挂上负重，双手支撑在双杠上，做臂屈伸动作。
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