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调查数据显示81%的中国人睡眠时间已不足8小时，60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46%的人在早上7点以前就已起床。长期睡眠不足，会导致情绪烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等危害。
很多人认为，熬夜2小时，白天补觉2小时，就不算熬夜了！补觉真的能把睡眠补回来吗？研究表明，每天晚上只睡五小时的人，死亡几率会增加。和周末平均每晚睡7小时以上的人相比，周末只睡5小时的人群，死亡风险要高出52%。
但是，那些周末晚上休息七个小时以上，用来弥补工作日睡眠不足的成年人，死亡几率却没有增加。不管是平时睡眠5小时左右周末补觉的上班族，还是每天睡觉7小时的规律作息人群，他们的死亡风险其实差不多。
很多周末睡到中午起床的人，确发现自己起床后头昏无力、精神恍惚，这又是怎么回事？这要先解释一下授时因子的概念。这是一种来自外界环境的信号，任何光线、温度甚至是社交活动的变化，都会对我们的昼夜节律产生很大的影响。
就是说，如果有一天你熬夜到很晚，然后第二天白天疯狂补觉，你的生物钟就会乱了。这个时候，你脑袋里的松果体分泌的褪黑素就会产生变化，要知道褪黑素可是影响睡眠的重要因素，光线弱，褪黑素就多，容易犯困，光线强，褪黑素就少，容易清醒。
所以,大白天补觉那是不行的，周末补觉的方法就是比工作日早睡或者晚起一点，但是不要超过2小时，否则会打乱生物钟。
当然，你也可以出去多接触点阳光，适当增加一些有氧运动，用来改善一下睡眠的质量。
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