早上醒了不想起来 ，挣扎半天结果却仍然是起不来，只想一直睡下去?然而，睡觉太多对身体并不好。那么，怎么才能改掉赖床这个坏习惯呢?
睡眠实际上是大脑处于低频的休息状态，整个过程是由高频-低频-高频之间不断转换。经研究发现睡眠处于低频的时间越长质量越好，也发现睡眠时间越长深度睡眠的时间越少，所以睡眠的质量跟睡眠时间其实并不成正比，换句话说，赖床并不是因为你睡的不够多。
日常生活中的白天工作晚上睡觉这个是行为习惯，是因为有生物本能做支撑。人的体内有一个系统它由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量，这激素称为褪黑素。褪黑素的作用就是让我们睡觉，但如果你的褪黑素含量太高，就会感到困倦，精力不足。所以我们要做到：白天尽量减少褪黑素的分泌，晚上则相反。
褪黑素的分泌原理：当我们接触不到阳光时褪黑激素就会开始分泌促进睡眠，反之阳光会抑制褪黑素的分泌。
我们早上赖床的原因主要有3个：1、接触的阳光少抑制不了褪黑素的分泌，所以越赖床越想睡。
2、体温会因为身体处于不活跃状态而变低，结果就是越来越懒，不想起床。
3、褪黑素有降体温作用，体温降低容易感到困倦。
如何克服赖床习惯?1、灯光
人体的生物钟会受光线的影响，充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。
2、10分钟原则
这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒，不能在懒床。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
3、主动的工作
在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
4、按时睡觉
克服困倦解决之道就是保证夜间充足的睡眠，工作日缺乏睡眠然后周末补觉这想法绝对是个坏主意，应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。