导读：孩子睡眠时间在控制范围内，生长激素高达5-7倍，对长高至关重要
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在这种流行病期间，我看到母亲组中的几位母亲在抱怨：
因为每天在家里，孩子就像引擎一样，拥有无限的能量。到了晚上，他非常兴奋，好像不需要整夜睡觉。
大一点的孩子的生活模式也有些混乱。他们总是熬夜，这使得白天很难集中精力进行在线课程。我真的不知道如何使孩子养成良好的睡眠习惯。
我相信这种情况在许多父母中都存在，尤其是在3至7岁之间，孩子们可能更加活跃和嬉戏，并且晚上不容易入睡。如果失眠或睡眠障碍常引起生长激素分泌障碍。
睡眠质量差也可能与某些潜在疾病有关，例如消化道问题，呼吸问题和睡眠不足，这些疾病自然会加重这些状况。
此外，越来越多的研究发现睡眠障碍会导致代谢性肥胖，并影响儿童脑细胞的发育，导致儿童记忆力下降，这就是为什么那些爱熬夜的孩子更有可能在课堂上分心并且学习成绩较差。
因此，父母必须设法让孩子有规律地入睡，并且不能因为玩耍而不能让孩子晚上入睡，以免影响身高。
人们之间广为流传的谚语是：“一个可以睡觉的孩子长大”。
数千年的经验告诉我们，良好的睡眠有助于身体长高。
现代科学研究已经充分证实了这一谚语的科学性质。
●睡眠期间生长激素的分泌显着增加
日本医学专家经过多年研究发现，人们在睡眠中会分泌大量生长激素，峰值分泌量超过白天分泌量的5-7倍。
生长激素是垂体前叶分泌的一种生理活性物质。它可以直接作用于全身的细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的数量和数量，并促进人体的生长，还可以促进长骨the中软骨细胞的增殖骨骼，加速骨骼和软骨的生长，并逐渐增加身体的高度。
从一天中儿童生长激素的分泌曲线可以看出：
在白天活动中，生长激素分泌的曲线峰值不高，频率也不高。
在晚上10点至凌晨1点的睡眠时间范围内，进入深度睡眠后，生长激素的分泌会增加并达到峰值。
当进入深度睡眠时，生长激素的分泌可以达到一天的5-7倍。深度睡眠的质量越好，孩子的耐力就越强，食欲会更好，不容易挑食，而且肌肉可以获得足够的放松，有利于孩子骨骼的生长。
许多父母担心孩子踢被子，翻身，入睡，晚上磨牙。由于孩子的整体神经发育不是那么完美，他此时常常会有很多梦想，并且在经历期间一天就像电影一样贯穿他的脑海。这种情况一点也不罕见。
当我的女儿两三岁时，她特别喜欢踢我。有时她可能每晚被踢三到四次，但这并没有影响她的成长。最重要的是要确保她在这段时间内睡着，即使她在睡觉时说话并踢被子，没关系。
许多父母喜欢熬夜，他们的孩子熬夜到12点。很容易错过孩子一天中成长的黄金时期。我们可以根据上面的生长激素分泌表来安排孩子的睡眠时间。
●如何调整婴儿的睡眠时间？
美国儿科学会还表示，与睡眠时间相比，孩子上床睡觉的时间，即睡眠时间，可能更重要，并且绝对不能睡得太晚。
如果我们看一下晚上上床睡觉时身体的变化，我们就能理解为什么我们不能让孩子晚睡。
对于养成晚睡习惯的婴儿来说，不可能立即纠正它。家长可以在第一次提早30分钟之前慢慢地增加时间，然后慢慢增加提前时间，直到孩子适应为止，最后将时间调整为8-9pm。
●何时起床
它被称为从5 am到7 am的“唤醒周期”。不要轻易唤醒孩子，这时孩子体内的生长激素也处于分泌的高峰期。
请注意，此处我们并不是在谈论早起，也不建议在5点之前起床。
此外，我们还必须注意定期生活，自然醒来，拒绝重新入笼。
●适当打a
中午时分，儿童体内生长激素的总体分泌很低，因此不建议小睡一会儿，最好是在孩子疲倦时睡觉，而不累时不睡觉。如果要小睡，建议不要在进餐后立即上床睡觉，最好是在饭后半小时开始午休。
此外，午休时间不应过长。有些孩子午饭时间超过2小时，所以他们肯定会在晚上开始吵闹，很难入睡。事实上，我们的成年人是一样的。在夏天，我们小睡两三个小时。我们睡得越多，就越困倦，也就越不舒服。
对于3岁以上的孩子，小睡的最佳时间约为一小时至两个小时，最好不超过两个小时。对于儿童，请勿打扰整个睡眠周期，因为小睡会影响婴儿的睡眠质量。晚。
不同年龄段的人对睡眠时间的要求不同。
每个婴儿在不同的年龄阶段和环境下需要不同的睡眠时间。有些婴儿一次会长时间睡眠，有些婴儿会不时打do睡；有些婴儿睡眠非常规律，有些婴儿没有规律的睡眠。
●新生儿
建议时间是16-20小时。
由于新生儿大脑发育不良，充足的睡眠是确保新生儿和婴儿健康的先决条件之一。
因此，新生婴儿全天大部分时间都在睡觉，并且只有在饥饿，潮湿，寒冷或其他干扰时才醒来。
●1-6个月
建议是15-16小时。
婴儿白天的醒来时间明显增加，夜间醒来的次数也明显减少。这个阶段是进行睡眠训练的最佳时间。
●7个月至12个月
推荐时间为13?15小时。
婴儿的睡眠时间和甜蜜的睡眠因人而异。
在此阶段，婴儿需要在夜间小便2-3次才能在晚上醒来。
●1?2岁
建议是11-14小时。
在这个阶段，许多婴儿可以睡到晚上，直到黎明，他们在白天醒了很长一段时间，白天固定了2到3个小睡。
●3?5岁
建议的时间是10到13个小时。少于8个小时或超过14个小时是不合适的。
当您不睡觉时，您可以带孩子出去参加户外活动并获得更多的阳光。运动会使大脑产生更多的内啡肽，使人们身心愉悦，并改善睡眠质量。
●6?12岁
通常，睡眠时间为9到11小时，不少于11小时，当然不必超过12小时。
在这里，我们有一个误解：通常，孩子上学时没有足够的睡眠时间，因此在周末，让孩子多睡几个小时以弥补这种睡眠。实际上，这种睡眠无法弥补。
补充睡眠的最积极方法是鼓励孩子们参加运动。通过锻炼，孩子晚上的睡眠质量会更好。
尽管以上内容可以为不同年龄的婴儿提供大致的睡眠时间参考数据，但每个孩子都有不同的基因，个性，家庭环境和其他因素。有些人睡得更多，有些人睡得少，这是很正常的。父母不应该只是遵循规则，而应该总结婴儿的睡眠方式。
我们必须设法帮助孩子养成固定的睡眠过程，以便孩子能够迅速养成在固定时间睡觉的习惯，使孩子可以准时入睡，从而改善睡眠质量。
我记得我女儿三岁的时候，因为我不得不处理很多家务活，晚上还要上班，有时候我会让女儿玩到很晚。
最早入睡的时间是10:30，在11点以后很常见。
那么最直接的结果就是第二天早上起床。您从7:30开始醒来，并拒绝起床直到8点。即使您起床，您仍然会起床。有时甚至外出的心情也会受到影响。
因此，睡眠不好的孩子会吃得不好，玩得不好，并且很难照顾。
睡眠具有良好的能量储存效果。对于白天更好的活动，更好的认知和更好的智力发展，睡眠非常重要。
看到我的女儿继续这样下去是不可能的。最后，我下了很多决心，决定改变自己的工作和休息方式。
规定我女儿每晚晚上9点睡觉，准备在8点刷牙和洗脸，然后在8:30洗完澡后上床睡觉，拉窗帘，看图片。和她一起读书。
看完图画书后，给她做一个晚安之吻，告诉她醒来时可以看到我们，并让她安然入睡。
通过这样的过程，持续释放让儿童入睡的信号，并且增加了睡眠仪式感。
例如，睡觉前洗澡，刷牙和撒尿，不断增强孩子想睡觉的信号，并告诉孩子：“做完这些事情之后，你应该睡觉。”这个过程的长期发展将使他成为一种条件反射，将来您无需再要求它了，孩子会乖乖地上床睡觉并掩盖它。
喜欢玩耍是孩子的天性，但是确保睡眠时间对孩子来说至关重要。应从小就养成良好的工作和休息习惯。孩子的理解力有限，自我控制能力差。因此，在养成习惯的过程中，父母应陪伴孩子并以身作则。
父母的积极参与有助于提高孩子的毅力。
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