晚睡有这么可怕？
今天我们来详细说一下这个事儿。
一、「2A类致癌物」
医生们判断一个东西会不会导致癌症时，是需要依靠大量数据来支持的，不能「想当然」。数据哪儿来？科学家们在论文中作出统计，如果很多个不同的统计得出了接近的结果，那结论将会更加可信。
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）就会定期综合分析科学家们的研究，来得到一个相对而言最权威的结果，这就是「人类致癌物分类」。
IARC 把全部致癌物分成 5 类：
1 类致癌物：明确对人体有致癌作用的物质；
2A 类致癌物：可能性较高致癌的物质，即动物实验已证实有明确的致癌作用，但人体作用尚不明确；
2B 类致癌物：可能性较低致癌的物质，在动物实验和人体实验的致癌证据都不充分；
3 类致癌物：不明确是否能导致人类癌症；
4 类致癌物：不太可能导致人类癌症的物质。
所以，尽管都叫「致癌物」，却不一定真的致癌，比如「4类致癌物」，其实是非常非常「安全」的。
那么熬夜算不算？
IARC在一份报告中，曾经给出了这样的结论：
「基于对人类致癌的有限证据，以及足够充分的动物实验，夜班工作（shift work）和昼夜节律打断（circadian disruption）可能对人体致癌，属于 2A 类致癌物。」
二、熬夜会导致哪些癌症？
关于长期夜班工作和昼夜颠倒的研究不少。
IARC在报告中引用了两项人类从事夜班工作的研究，其中一项指出，在芬兰长期夜班的工人，患非霍奇金淋巴瘤的危险会增加。另一项研究则指出，夜班工人患子宫内膜异位的风险较高，但这并不是一种恶性肿瘤。
关于昼夜颠倒和夜间光照（light at night，LAN）的研究更多一些，夜间光照可能增加乳腺癌和前列腺癌的风险。人们也猜想，因为夜间环境过亮，可能会通过改变褪黑素分泌等途径，影响到肿瘤的发生。在动物实验中，同样有类似的现象.
这一点在另外的研究中也得到了验证，长期值夜班的护士，体内的褪黑素含量低于普通人。
三、仍有争议
但是，并不是所有的研究都指向同样的结论。仍然有不少地区的研究得出了「值不值夜班没有明显差异」的结论，其中有一项研究，就是中国人进行的。
牛津大学也有一项研究说，长期从事夜班和不上夜班的女性，乳腺癌发病率也没有统计学上的差异。
在美国癌症协会（ACS）对乳腺癌的介绍中，把容易增加乳腺癌风险的生活习惯，主要归结为饮酒、肥胖、缺乏锻炼、未生育、未哺乳、口服避孕药或植入节育环、更年期激素替代疗法等。「昼夜颠倒、夜班工作」仅仅被列入「效果不明确」的风险因素，只是十分初步的研究，仍然需要进一步观察确认。
四、总结一点儿结论
上面说的所有研究，都是在说熬夜和夜班，也就是认为「整体睡眠没有缺少」，白天可以补充睡眠。如果睡眠总量不足，就不仅仅是熬夜的危害了，而是睡眠剥夺。长期睡眠剥夺会带来一系列非常严重的问题，从植物神经紊乱、心律失常、高血压，到精神紧张或精神障碍，远远超过了「致癌」一件事儿。
那么，是不是「晚睡晚起」就没有危害了呢？
不是的。最大的可能性在于，晚睡晚起的睡眠质量，很可能远远低于早睡早起。上午的阳光和噪声都比晚上高出许多倍，这些外界的刺激，可能同样会影响褪黑素的分泌。
所以，如果一定要晚睡，记住这几个方法，可能会让你「稍微健康一点儿」。
1、保证睡眠总时长，每天睡眠需要8小时左右；尽量不上夜班，即使上夜班，也需要白天补充睡眠
2、形成整体稳定的睡眠习惯，尽量每天定时入睡、定时起床
3、拉窗帘、戴眼罩、减少噪音，让晚睡晚起的睡眠不受外界干扰，特变是减少光线刺激
4、定期做癌症早筛，即使遇到问题，可以早发现、早治疗