Hey，看到这篇文章的你，来做个打分题。如果满分是6分，你给自己的自信水平打几分？
可能有的人会给自己打6分，他有很强的自我认同感，为人处世都神采飞扬，信心满满。或许，也有人会陷入沉思，并在心里轻叹，2分，不能再高了……
如果你给自己打了低分，别担心，有本书可以帮你变得更自信一点。
《终身成长行动指南》
今天与你分享的这本书叫《终身成长行动指南》，这是一本助你行动起来、保持终身成长的小书。作者是赤羽雄二，一位日本作家。日本作家的书好处是框架清晰，读得很快。在本书中，作者给到了以下7个维度的行动指南：制定难度合适的目标，坚持不痛苦的努力，建立自信，创造良性循环，培养乐观的思维方式，保持稳定的身心状态，在团队中成长。
关于提升自信，在本书中，作者给到了两种方法，一种是个人练习的单机版建立自信的方法；另外一种是团队联机学习的小组共创提升自信的方法。希望这篇文章，能够给想要提升自信的你一点启发。
笑是解药。
第一部分 个人自信提升：积累微小的成功体验R1
积累微小的成功体验
为了建立自信，最有效的办法就是“积累微小的成功体验”。这样就逐渐能够积极地看待自己的能力了。
网球也有无数成长阶段。例如，学会击打触地球、随便用力击球也能将落点控制在对方界内、二发不再失误、一发的成功率缓缓上升、能够准确无误地完成截击，等等。
哪怕是微不足道的成功，只要不断积累小的成功经历，就能逐渐产生“网球越打越好”的自信。渐渐地，我们会对自己的成长有足够的自信。
在工作中也是一样，例如，有效利用前辈的资料，在此基础上更快地制作资料；在会议上的发言获得了上司的认可；在团队探讨问题时能起到一定程度的带头作用；将顾客的意见整理成报告后得到了夸奖，等等。
只要边看边学，不断累积微小的成功经历，一定能够增强自信。
然而遗憾的是，上司基本上不会为我们创造条件。因此，我们应该有意识地创造能获得微小成功经历的环境，多做准备工作，不断挑战，逐渐积累成果。这样一来，自然能让自己的情绪更加高涨。
“积累微小的成功体验”，是作者对个人自信提升的建议。
积累成功体验，不断变得自信，这里的主角是谁？我自己。我想要变得自信，需要我自己一步步往前走，由小自信变成大自信。虽然身边人可以帮助我，但主宰结果的还是我自己。就像我想跑个马拉松，有最好的陪练、最好的跑鞋是加分项，但最最关键的是，我愿意一次又一次地走出去，去挑战自己的3公里，5公里，10公里。因为我要讲的是自己的英雄之旅，所以要想变得自信，我需要自己实打实地做出努力。
那怎么努力呢？让自己有成功体验。这里的成功体验不是大成功，而是微小的成功。拿拆书来说，不是在我拿到三级拆书家证书的那一刻，一下子像坐火箭一样，自信心爆棚；一定是我慢慢地，成功拆了1-1，1-2，3-1，3-2……慢慢变得自信的。
怎样积累微小的成功体验？很简单，一张白纸就能搞定。
拿一张白纸，横过来放。左上角写标题，右上角写日期。标题的书写格式可以是“我今天做到了XXXX。”做到的这件事可以很小，小到你平时可能都注意不到，比如，今天我做到了让自己走出去，参加了拆书帮的线下活动。或者，今天我做到了不吃地铁口的烤冷面，虽然它很香。发现了没，这就是对于“微小”的界定。我们对自信的感知，都是通过这样一件件成功的小事儿累积起来的。
写完标题之后，开始按照以下结构来写：
1）当时的经历是怎样的呢？
周一上班已经很累了，其实可以回家躺着看剧的，但我想了想，还是坐地铁来到五道口。
最近想控制一下自己的体重，其实不太饿，就是嘴馋，以前回家问到烤冷面的香味，我就上前去买了，今天觉得不需要再摄入多余的热量了，就没有吃，大步向前回家了。
2）我做了什么促成了最后的结果：
因为我更想让自己获得成长，所以我选择了去分舵参加活动，现在我觉得离自己成为拆书家更进了一步。
虽然烤冷面很好吃，但我想减肥的想法战胜了想吃的念头，都说能成功戒烟的男人和能成功减肥的女人最可怕，哈哈，我马上要成为可怕的成功女人了。
3）以后再遇到类似的情况，我可以这么做……
下周一我还要再来分舵和大家交流，这次差点没报上名，下次等到帖子一发出来我就占位，也要提前安排好周一的工作，这样为了准时参加活动，我周一的工作效率也会提高的。
下次为了不让自己再受到烤冷面的诱惑，除了像这次一样，靠意志力战胜食欲，还可以在下午4点补点坚果或水果，这样自己不饿的情况下就不会再想吃烤冷面了。
4）我很棒，加油！
每日积累小成功
一共就写5行，每天最多耗时10分钟，慢慢地，你可以积累一沓微小的成功体验。这样一次次的书写，可以让你感受到我每天都能做一点点让自己变得更好的事情，我是很棒的。
如果你按着这个步骤写完，会发现，原来我还是可以做成很多事情的，这就是心理暗示的威力。为什么要写下来，一方面是因为写下来看到纸张越来越多，我们自己能看到实体的成就感，这会让我们更自信；另外一方面是，我们写的过程，也是不断加深记忆和梳理思路的过程。
如果你愿意的话，可以从今天开始，每天写一写，占用的时间不长，但可以更好地感知自己，逐步提升自信。
同时呢，做个小的延伸。在本书中，作者只是提到我们可以靠积累微小的成功事件让自己越来越自信，而实际上，最好的状态是，我们写下的这件成功的小事儿与自己的目标是一致的，这样才能在长线获得我们的大成功，变得更自信。比如，如果我想刻意提高自己在写作这个维度上的自信，那我是不是可以每天记录一下，对提高写作能力这件事，我有哪些微小的成功体验？这样可以连续聚焦于一个主题的自信力打造。另外一个延伸，这个方法的精髓是什么？一定是纸和笔么？当然不是，这个方法的精髓在于每天持续反思微小成功的这个动作。所以，你也可以在石墨或者印象笔记中书写。形式不是死的，重点是了解这个方法的本质。
第二部分 群体自信提升：依靠灵感笔记建立自信R2
依靠灵感笔记建立自信
我在《零秒思考》一书中介绍过“A4纸记笔记”的进化形式，那就是用三张A4纸制作“灵感笔记”。这种方法能够有效地改变意识与行动，而且只需要不到二十分钟的时间。因此，大家可以找四名以上的伙伴，比如朋友、熟人之类的，请务必尝试一下。
写灵感笔记时就采取以下方法，“首先用三分钟写好第一页（第一张），然后两人一组，用两分钟时间互相说明笔记的内容”。例如，让我们试想一下，想深入探讨“如何自信地行动”时应该怎么办。首先在3张A4纸上分别写下以下观点：“有不自信地处理问题的经验吗？”“有自信地处理问题并成功的经验吗？”“今后如果想继续自信地处理问题应该怎么做？”接下来再分别写下四个课题。
1. 用3分钟写好第1页，然后用两分钟与身边的人互相说明。
2. 用3分钟写好第2页，然后用两分钟与其他人相互说明。
3. 用3分钟写好第3页，然后用两分钟再与其他人相互说明。
4. 随后，再以说明、听别人说明时获得的启发为基础，用两分钟修改自己的笔记。
虽然只需要用短短17分钟，但是只要按照这样的方法推进下去，就能收获非常多的刺激和发现。
附3张A4纸的书写框架：
第1张：不自信地处理问题的经历是（）
1. 具体来说，不自信地处理问题的经历究竟是怎样的呢？
2. 没有自信的原因是什么呢？
3. 不自信地处理问题造成了怎样的结果呢？
4. 是否出现过负面影响？
第2张：自信地处理问题的经历是（）
1. 具体来说，自信地处理问题的经验究竟是怎样的呢？
2. 自信的原因是什么呢？
3. 自信地处理问题带来了怎样的结果呢？
4. 从整体来看是否出现过良性循环？
第3张：今后如果想继续自信地处理问题应该怎么做？
1. 自己在什么时候、怎样的状况下能够比较自信地处理问题？
2. 需要事前做好怎样的准备，才能自信地处理问题？
3. 就个人而言，怎样才能进一步增强自信？
4. 怎样才能不断创造出良性循环，继续自信地处理问题？
第2个方法使用的工具还是白纸，而且是在人多的时候，有队友的时候使用。3张白纸，按照特定的逻辑顺序来书写，从 “不自信地处理问题”到“自信地处理问题”再到“怎样以后也能自信地处理问题”，目标都是指向未来的自己可以做得更好。
如果你可以聚起三五个或更多的朋友，可以尝试和朋友一起使用这3张思维框架来互相提问，一起借助团队的力量提升自信力。
不自信处理问题的经历
自信处理问题的经历
以后变得更自信应该怎么做
按照书中的方法，经过3轮讨论，你会发现，原来不止我自己有不自信的时候，其他伙伴也有很糗的一面；原来还有这个方法，可以让我们更自信地处理问题……等等，这是这个方法对团队提升自信的帮助。
总结关于自信主题，今天与你分享两种方式，一种自己单机练习版，每天抽10分钟，回顾今天做的一件还不错的事情，通过这样微小成功的积累，帮助我们不断变得自信。另外一种就是联机学习版本，这种练习方式需要借助于几位伙伴一起进行，通过分析自己过去不自信的经历、自信的经历以及未来如何让自己更自信的思考，再结合小组内部的思维碰撞，让我们探讨出更多的，帮助我们未来变得更自信的方法。
期待每个人在终身成长的路上，都可以散发自信的力量！
记住你自信的样子。