了解艾利斯情绪的ABC理论
ABC理论简介
Albert Ellis是一位美国精神分析师，他的理论认为，我们的情绪不是由外在事件直接引起的，而是由我们对事件的思考和解释所引起的。
Ellis提出了ABC理论，A指事件，B指我们的信念和思考，C指我们的情绪和行为反应。具体来说，A事件并不会直接导致C情绪和行为反应，而是由B的信念和思考所引起的。
理解A事件
在ABC理论中，A事件并不是简单的客观事实，而是我们对客观事实的主观解释。如同在同样的情况下，不同的人会有不同的情绪和反应一样，同样的事件也会被不同的人解释为不同的事情。
举个例子，一个人因为一个朋友一直迟到而感到生气，这时候，A事件是这个朋友的迟到，然而B信念和思考所引起的情绪则可能是“这个朋友很不尊重我”、“我一直在等待他很久了”或者是“我有很紧急的事情要处理”，这些信念和思考引起的情绪和行为反应与原始的A事件是有关联的。
改变B信念和思考
基于ABC理论，如果我们要改善自己的情绪和行为反应（C），我们需要改变我们的B信念和思考。那么，如何改变我们的思维方式呢？Ellis提出了一个叫做Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)的方法，它是一种认知行为疗法，通过理性和逻辑思考来改变我们的信念和思维方式。
REBT教育我们遵循一下原则：
- 识别和接受我们自己的情绪和情况
- 挖掘我们对事件的信念和思考，找出不利于我们情绪的那些信念和思考
- 使用逻辑思考来改变我们不利于情绪的信念和思考，形成新的更有利于情绪的信念和思考
- 练习新信念和思考，这些新信念和思考既符合逻辑，也符合现实，练习使它们更加自然
总结
ABC理论认为我们曾对外界的情况作出一些评判，我们的情绪和行为是由我们的思想和信念引起的。因此，如果我们希望控制我们的情绪和反应，我们需要重新思考我们的信念和思想。通过修正我们的思维方式，我们可以更愉快地生活。