到5月23日，我的4 000米纪录的速度比3 000米纪录还快，所以我打算跑一次3 000米。根据我2 000米纪录9分36.66秒和4 000米纪录20分31.28秒，取个平均值，得出我3 000米的实力在15分钟左右。
前面几次跑极限我已经深刻了解到热身对于跑极限的重要性，所以我每次跑极限之前都要热身。
我先小跑了200米，到了1 000米起跑线的位置了，休息几分钟开始跑。从这里跑200米就到了终点线，再跑7圈就是3 000米。
挑战开始。跑完100米发现，我用时24秒，太快了，赶紧减速。第二个100米用时大约29秒，还是有点快，于是再减速，到了每200米61秒，这个速度跑下来，最后再冲刺就有希望跑进15分钟。果然，这个速度很合适，保持到了2 000米的地方。最后1 000米要开始加速了，我的体力还很充足，可以慢慢加速，2 000～2 200米用时59秒，2 200～2 400米用时58秒，下一个200米用时58秒，倒数第二个200米用时56秒，只剩最后200米了，2 800～2 900米用了27秒，最后100米全力冲刺，21秒跑完，最后的成绩14分41.25秒，跑进15分钟的挑战成功了！
我的3 000米原纪录是16分3.69秒，这次直接刷新了80多秒。至此，我已经能用200米每分钟的速度跑3 000米了，这也算是一个巨大突破了。