4km等于多少步(4km等于多少步-)

不知什么时候，每日走10000步成了很多人的『信条』，他们坚信每天走万步可以让人更健康。

但真的健康吗？究竟每天走多少步合适呢？今天就来教大家~

以下几种科学走路法，在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。

1. 一字步

左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的『猫步』。

一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。

2. 倒着走

找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。

＊老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了

每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。

3. 甩手大步走

走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。

每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。

4. 走跑交替

快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。

＊此方法运动量较大，要做好热身，量力而行

每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助减肥。

5.『10点10分』走

双臂上举，呈表针『10点10分』的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。

每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。

6.『三吸一呼』走

走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。

运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。

以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由『组合』。