【导读】
人们发现，现在不管男女老少手机不离手已经是一大“景观”。退休的老年人除了小部分不会用手机的外，每天玩手机的也大有人在，甚至一会儿不看手机就焦虑。然而，多项研究证实，科学合理地使用手机更有益于身心健康。近日，美国《实验心理学杂志：应用》刊登一项实验性干预研究发现，每天少玩手机1小时，可以显著地缓解焦虑感。
为了对比完全不用手机和每天少玩手机1小时对幸福感和健康生活方式的具体影响，德国波鸿鲁尔大学研究员尤尔根·玛格拉夫博士及其研究团队对619名参试者展开实验分析。
参试者们被随机分为了3组。为期1周的实验中，200名参试者（禁用组）完全放弃使用手机，226名参试者（减量组）每天少玩手机1小时，193名参试者（对照组）照往常一样使用手机。研究人员分别于研究开始时、干预后1周、干预后1个月和干预后4个月分别通过在线调查收集了参试者的手机使用情况（时长、强度、问题倾向）、生活满意度、抑郁症状、焦虑症状、身体活动和吸烟行为等数据。
对比分析结果显示，与对照组相比，禁用组和减量组参试者手机依赖、抑郁感和焦虑感都明显减轻，生活满意度和身体活动量明显提升。新研究还发现，坚持4个月后，禁用组和减量组参试者每天使用手机的时间平均分别减少38分钟和45分钟。这表明，每天少用手机1小时的健康效果更具稳定性和可持续。此外，研究人员还发现，手机的使用时间越少，幸福感就会越强，生活方式也会越来越健康。
研究人员表示，这项新研究结果表明，如果每天少用手机1小时，可以明显缓解焦虑情绪。
朋友们，过去没有手机时，我们的情绪很少焦虑，现代化的手机让我们知道得更多，其中就包括让我们焦虑的很多事情。所以，节制看手机如同节食一样，有利健康，请三思。
【本期专家】孙逊，沈阳市和平区疾控中心原副主任，主任医师。中国老科协科学报告团成员，辽宁省科协首席科学传播专家，辽宁省老科协银领讲师团成员，沈阳市关工委老专家报告团成员，沈阳市科协科普大学教研中心主任，沈阳市十佳科普名师，沈阳市老科协健康养生科普宣传老专家孙逊工作室，和平区卫健局健康教育巡讲团顾问。