你是不是常常有这样的纠结：每周究竟应该跑几天？尤其是初入跑圈的初跑者们。
对一些跑者来说，每周跑四天会让他们体能更上一层楼，更利于塑形。而对另一些跑者而言，一周跑三天以上也许就会增加受伤风险。
更糟糕的是，安排每周的跑步天数还不能完全取决于自身因素（如身体素质、体能、目标等）。大多数跑者，多数是上有老下有小的职场人，工作、孩子、家庭等等都会成为制约因素。毕竟跑步不能影响工作、生活，你需要平衡各方面因素。正如波士顿著名田径教练杰夫·高迪特(Jeff Gaudette)所说：“让跑步适应原本的生活节奏，说起来简单，做起来其实很难。”
但是，时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的。你最该考虑的还应该是现阶段的身体状况和跑步水平，进而达到自己设定的目标。在此，RW为你提供了一些选择，从中找到适合自己的周跑步频率吧。
每周一到两天
适合：初跑者或是伤病初愈者，刚做过手术或是刚生过小孩的人（以及另外一些类似情况者）。
两届全美一万米跑冠军，明尼苏达州著名教练凯蒂·麦克格雷格（Katie McGregor）说：“如果你刚开始跑步，每周一两次的频率已经足够了。继续坚持下去，你会在不久的将来适应更频繁的跑步次数。”
准备阶段：“不安排跑步，进行另外一些混合训练以促进健康并保护身体，”麦克格雷格说。
每周三天
适合：铁三选手，短距离跑者，旨在中短距离中跑得更快的跑者。
较短距离的跑者在这种跑步频率下，每次至少持续奔跑20分钟以上，这个时间已经足够锻炼到心肺功能了。福曼研究所的跑步和科学训练的教育学博士斯科特·穆尔(Scott Murr)声称，许多长距离跑者每周的训练天数也是三天（其中不乏全马跑者）。研究人员表示，一周三次高质量的跑步训练外加混合训练适用于从5公里到能跑全程马拉松的所有跑者。
准备阶段：每周训练总量不超过20英里（约32公里）。曾经受过伤，或高强度跑后需要休息一天或以上。
每周四到五天
适合：比较有跑步经验，但还没有步入精英水平的大部分跑者，每周跑步总量30-50英里（约48-80公里）的跑者。
高强度训练能为跑者带来很多好处——强壮的心脏，高效的有氧代谢功能，以及巨大的肺活量——并且能留给跑者充足的恢复时间，对正常生活也没什么影响。“四次到五次训练是最好的，”高迪特说。另外，随着跑步总量的增加，将其分配到更多的训练日中，能减少受伤的几率。
准备阶段：你正在执行每周跑三天的跑步训练计划，想提升竞技水平，但却无法多安排训练时间，也不想冒受伤的风险。
每周六天
适合：进阶跑者。
“如果时间充裕，且身体可以适应，那么这种更频繁的跑步节奏一定能让你获得更大的进步，”高迪特说，“年轻的跑者能适应更多的训练时间和更少的恢复时间，”穆尔说，“而年长的跑者则相反”。
准备阶段：你想要这么做，并且不受时间、伤病以及能量水平的困扰。或者你每周的训练总量将提到50英里（约80公里），想跑一场线上马拉松。
每周七天
适合：精英选手。
只有那些年轻的精英选手的身体才能适应每周无休的训练，也许让他们停下来歇一天，他们还会感觉不舒服。
准备阶段：想要参加日后的国际大赛，而不会产生任何伤病，且具有强烈的奔跑欲望。