很多朋友，尤其是中老年朋友，喜欢在朋友圈“晒步数”，他们把每天走一万步，看成是最低标准。更有甚者，两万步或者三万步也大有人在。他们因能够达到每天一万步而自豪，他们乐此不疲，坚持不懈，无论寒冬酷暑。
不可否认的是，通过走路这种方式进行健身，是一个非常不错的选择。北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说，“日行万步口号提出的初衷是好的，并希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度。”但是任何事情都不会是完美无缺的，每天都坚持走一万步，其实也是有利有弊的。
首先，我们说一下好处，正常人每一步距离在70厘米左右，一万步就是7公里左右，根据速度不同，大约需要60-90分钟，完全符合有氧运动的特点，关于有氧运动的好处，我们在前几期视频中已经聊的很多了，这里不再赘述。
但是，我再告诉大家一个坏消息，有些人因为日均一万步已经出事了！原因是，每天一万步对膝盖伤害很大，尤其是大体重的人。朱医生还说，“日行万步”会对人体的健康造成一定的损害，或者存在潜在损害的风险。朱医生在门诊时，经常会遇到一些患者，自从他们以每天一万步作为目标后，随之而来的是很多运动损伤。其中，最常见的是膝关节的骨性关节炎。
也许您并知道，大力推荐人们进行“每天一万步”锻炼的，并不是什么健康专家，而是日本一家发明了一款叫“万步计”计步器的公司。日行万步之所以成为一个流行的锻炼方式，是完全因为商业推广的结果。
常见的步行运动损伤有：髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等，强行每天日行万步，会导致关节慢性磨损， 如果累积到一定程度，会增加局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，最为严重的情况，则需要进行关节置换。
那么，我们还要不要步行健身呢，乐闲在这里给你的回答是 “要”，但不要 “每天一万步”。本期视频，乐闲将告诉你一整套非常科学的步行健身的策略。
策略一、适当减少一次步行的步数。
如果你已经有关节炎等骨关节系统的疾病，你必须先去咨询一下医生。以前的视频我们专题聊过，每次有氧运动只要不低于30分钟就行了，30分钟大概只需要3500步左右。所以，您只要在3500步和医生建议您的最大步数之间，选一个合适的运动量就OK了，无需以一万步作为最低标准。
策略二、不要每天都去一万步。
您可以在某一天走一万步，甚至更多，但不要每天都去重复进行，连续的步行会造成关节损伤，所以我们要给关节充分的休息和恢复的时间。游泳、打球、自行车、健身操等都是日常生活很好的锻炼项目。这里乐闲给你的策略就是：
1， 把步行锻炼的次数调整为每周一到二次，再用其他运动项目补充。
2， 如果一周内，甚至连续几周，都只进行了步行锻炼，那么下周就优先选用其他锻炼方法。
3， 可以每天选择两个或两个以上的锻炼项目，比如步行5000步，再打球或游泳半小时。
策略三、给自己买一双好鞋。
乐闲说的好鞋，不是指价格贵的鞋，而是那些受力均匀，落地回弹，缓冲效果好的鞋，让你轻盈迈出每一步，这样可以保护您的关节。这种鞋一般的运动商店都有，价格也不贵的。为了避免广告的嫌疑，乐闲在视频里就不推荐具体品牌了。
策略四、选择柔软的场地。
我们步行锻炼时，尽量避免在城市铺装道路和坚硬的水泥地面行走，我们尽量选择柔软的地面步行，例如学校的塑胶操场，郊外的田间小道，市民公园里专门的步道等等。
策略五、如果感觉到关节疲劳或者关节不适，立即暂停步行锻炼，等待疲劳或不适恢复后再进行步行锻炼。