女性经历妊娠
分娩、哺乳后
身体骨钙更容易大量流失
50岁以上的女性约1/3
将会罹患一次骨折
丢失的骨量“覆水难收”
女性应该如何保住这骨量
健康行如风？
本期邀约嘉宾
广州中医药大学第一附属医院
创伤骨科主任医师
赵京涛
01
骨质疏松是什么呢？
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。常见脆性骨折部位为椎体、髋部、腕部和肩部，康复难度较大。相比于普通骨折，骨质疏松性骨折只要轻微外伤即可引起，而且容易导致椎体变形、体态变形致“龟背”出现，伴有周身骨骼的疼痛等症状。
而女性普遍45岁后就发生！
为什么呢？
雌激素低下是女性骨质疏松高危因素。雌激素可以促进钙的沉积、骨的生成，有利于保护骨量。低雌激素的最常见状态：绝经。绝经的本质就是卵巢的卵泡耗竭，导致雌激素生成低下，不足以来月经，就发生绝经。这种低雌激素状态是不可自我逆转的，一般开始在50岁前后，持续到生命的终结，因此绝经后的女性更容易发生骨质疏松。
02
骨头健康判断小贴士
骨质疏松症早期
身体会发出一些提示信号
出现以下症状应该提高警惕了
1.45岁之前绝经
2.绝经前连续12个月没有来例假
3.不晒太阳，不运动
4.不同程度的四肢或腰背部疼痛
5.身高下降3厘米以上
6.出现驼背等骨骼畸形
03
防治女性骨质疏松小贴士
赵京涛主任有个小歌诀：“光动奶D钙”
1. 光：充足日照，暴露脚踝、手腕部位皮肤于太阳下。
2. 动：规律运动。每一周一百五十分钟以上的有氧运动，心率在最大心率的百分之五十到百分之七十之间。（最大心率：两百二十减去自身年龄）
3. 奶：多喝牛奶，建议每天一瓶二百五到三百毫升的纯奶加上一瓶一百毫升的酸奶，保证足够的牛奶摄入量。
4.D、钙:补充维生素D和适当的钙片
来源： 经视健康家