瑜伽动作图片(瑜伽动作图片卡通)

常练瑜伽，伽人们都知道蜥蜴式是瑜伽开髋最有效，也是开髋必练的瑜伽动作之一，不论是在瑜伽课堂上，还是自我练习中，只要开髋，我们都会练习到它。

所以，今天，给大家分享蜥蜴式的7大变体，在蜥蜴式的基础上做了升级，开髋效果和感觉更加强烈，练过的都说酸爽，一起来试试吧：

变体1：

加上脊柱扭转，可以让腹股沟腰肌、腹肌的拉伸更为强烈

变体2：

脊柱延展，屈肘在垫面上伸直腿大腿前侧拉伸感更强烈屈膝腿腹股沟挤压更强烈

变体3：

伸直腿离开地面对大腿、腰肌、腹肌的柔韧性和力量都要求更高

变体4：

双手臂向前伸展或者向后交握不仅要求身体的柔韧性和力量对核心和平衡能力的要求也很高

变体5：

屈膝腿向外打开增加髋关节的外旋和外展

变体6：

伸直腿屈膝，再加上脊柱扭转如果可以的话，屈膝腿再进行外旋外展整个髋关节的打开，感觉更加强烈

变体7：

前方屈膝腿外展外旋后方伸直腿尽量向后延展先屈手肘，然后双手臂向前伸展整个身体俯卧在垫面上