当你有了减肥的想法之时，你的目标是什么？体重的下降、还是身材变好？我想绝大多数朋友的答案都会是后者。但是在整个减肥过程当中，多数朋友都会在意体重的变化，此时随着体重的下降，新的烦恼又会出现，就是体重虽然降低了，身材的变化却不大，虽然衣服小了一号，但是皮肤却变得松弛无力，尤其是在夏季的时候，别人会很自信地秀出小蛮腰，而自己却因为腹部松弛的问题，需要穿一些宽松的衣服，更可气的是，自己的体重明明不比别人高。
其实在减肥的过程中，很多朋友都会面临着皮肤松弛的问题，那么，皮肤松弛的原因是什么呢？在减脂过程中，如何避免这种现象呢？
第一：皮肤松弛的原因在瘦下来的过程中，导致皮肤松弛的原因在于皮肤的支撑力下降，随着体重的下降，脂肪会随之减少，如果方法不正确，肌肉也会在一定程度上流失，而脂肪的减少与肌肉的流失则是导致皮肤松弛的重要原因，具体如下：
1.热量缺口过大
在减脂过程中，热量缺口是有效减脂的核心要素，为了热量缺口的出现，或者是控制饮食来限制日常总体热量的摄入，或者是增加日常消耗，或者是两者都有。那么，多大的热量缺口合适呢？很多朋友会认为热量缺口越大越好，因为这样会瘦得更快一些，所以，他们会非常严格地限制自己的饮食，并配合大量的运动。
如此一来，控制饮食就变成节食，此时体重会快速地下降，减重速度过快，就会使得皮肤跟不上减重的速度而变得松弛，与此同时减重速度过快，还会造成肌肉的流失，这也是导致皮肤松弛的原因之一。
这还不算什么，当身体处于节食状态之时，身体就会启动自我保护机制，从而减少不必要的消耗，为了是以备不时之需，然而节食本身就不利于长期坚持，当你恢复饮食之时，身体就会大量存储脂肪，从而导致体重快速反弹。另外，当身体处于节食状态之时，还会导致皮质醇水平提高，此时不但会导致向心性肥胖，还会导致减脂困难。所以，当身材处于节食状态之时，不但容易出现皮肤松弛的问题，还会导致减脂困难的问题，更会出现反弹的问题。
2.肌肉的流失
在控制饮食的过程中，身体会处于热量亏空的状态，这就意味着身体的糖原储备不足，此时就会导致肌肉的流失，特别是很多朋友在控制饮食的过程中还会做大量的有氧运动，在这个过程中，身体就会同时消耗碳水、蛋白质与脂肪，但是在糖原不足的情况下，身体就会通过分解肌肉中的蛋白质来为身体提供能量。
在瘦下来的过程中，除了脂肪减少以外，肌肉的流失同样也会导致皮肤松弛的问题出现。
3.年龄的增长
这一点同样与肌肉流失有关，随着年龄的增长，从30岁左右开始，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快。如果我们不进行积极的干预，同样会出现皮肤松弛的问题。
对于这一点，我们很容易在日常生活当中观察到，比如一些并不胖的中年女士，大臂后侧会出现明显的松弛问题，也就是大家说的拜拜肉，这种松弛问题会让我们看起来显胖又显老，从而影响整个身材的美观。
第二：减脂过程中，如何尽量避免皮肤松弛的问题为什么说是要尽量避免皮肤松弛的问题呢？其原因在于体重基数的不同，对于体重基数比较大的朋友来讲，随着体重的下降，出现皮肤松弛的风险会越大，甚至不可避免，但是对于体重基数并不是很高的朋友来讲，完全可以通过正确的方法来避免这个问题。此时需要怎么做呢？
1.合适的热量缺口与减重速度
减重速度越快，出现皮肤松弛的风险越高，并且体重反弹的风险也会越高，所以不管是从哪一个角度来看，都不应该让自己的减重速度过快，让自己以合理的速度瘦下来，不但会获得相对较好的身材，还会保持得更久。
所以，在减脂期间，热量缺口不能太大，通常情况下，建议的热量缺口为300-500大卡，从减重速度上来看，一周减重0.5KG左右即可，当然，这个速度与原始体重在关，你的体重基数比较大，那么减重速度会更快一些，相反如果体重基数比较小，减重速度就会相对慢一些。
合理的热量缺口与减重速度会帮你减少肌肉流失的风险，从而让你在瘦下来的过程中减掉更多的脂肪，保留更多的肌肉，从而避免皮肤松弛的问题。
2.重视蛋白质的摄入
在减脂过程中，控制饮食是非常必要的，甚至是有效减脂的前提，但是，当你控制饮食之时，要重视蛋白质的摄入，或者说越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为此时一部分蛋白质还要为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的分解。
那么，摄入多少蛋白质好呢？一般情况下，每一餐至少要摄入30克的蛋白质。
3.重视力量训练
力量训练可以刺激肌肉的生长，这一点毫无疑问，并且任何时候开始力量训练都不晚，并且坚持力量训练可以起到局部塑形的作用，从而改善身材比例，让你在减脂过程中尽可能地保留肌肉，让身材紧致并富有线条感。
当然，从力量训练的效率上来看，要重视对大肌群的训练，在训练动作上来看，要以复合动作为主导。
4.适度有氧
其实在减脂过程中，运动并不是必须的选择，特别是有氧运动，因为只要控制好饮食，同样可以起到减脂的作用，此时为了避免肌肉的流失，为了塑造身材的线条，在控制饮食的过程中，配合规律的力量训练同样可以得到很好的效果，并且力量训练的燃脂效果也并不低。
但是，很多处在减脂期间的朋友为了让自己瘦得更快一些，就会选择一些有氧运动来做，因为有氧运动的燃脂效果更直接有效，但是，需要知道的是，长时间的有氧运动会提高肌肉流失的风险，所以，如果你想要提高燃脂效率而选择有氧运动的话，那么建议把有氧运动与力量训练组合起来进行，或者是是在力量训练之后进行有氧运动，或者是两者隔天进行。
总结：在减脂过程中，如果方法不得当，随着体重的下降，出现皮肤松弛的问题也是很正常的事情，对于体重基数大的人群来讲，甚至是不可避免的问题，但是，如果我们重视这一点，在减脂的过程中，作出有针对性的调整，则可以适当是降低这种风险，比如不要让自己的减重速度过快，在减重的过程中，尽量地避免肌肉的流失，重视力量训练与蛋白质的摄入来为肌肉的生长创造条件，等等。还是那句话，只要努力就会有回报，只要坚持就能得到相对理想的结果。
作者：十月知行
#健身嘉年华#