古代的时候，以肥为美，都是一个个胖美人，那种状态下的小女人都被认定是超级无敌的贵妇人。相反，现代的人都喜欢瘦瘦的骨感女子。只能说，我们每个人的喜欢不同，就会有不同的心中标准女人的准则。时尚流行变化趋势极快，但是有一点是不变的，那就是我们修养自身的状态。现在反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4腰、爱疯腿、硬币手之后……
“柯基臀”正式上线了，成为最新检验身材完美新标准！
“柯基臀”是？
错了，错了，重来。。。。
就在前段时间，李菲儿的机场图成功引起了众路小仙女们的注意，那趋近完美的“柯基臀”，简直亮瞎了宝宝们的眼~
看看这臀型是不是一模一样。。。
其实很多人平时都不够重视臀部的锻炼，臀型和臀部线条都有各种各样的问题。有些宝宝因为臀部缺乏锻炼或者经常性久坐，导致臀部肌肉脂肪下垂，一方面臀部视觉上会变扁平，另一方面臀线变低显得腿短一截。
所以在想练臀部的时候，先分析一下自己是什么臀类型。
方形臀就是盆骨和大腿位置几乎同宽，臀部不够圆翘，缺乏曲线感，还显得腰粗，有点像男生的体格。这样的臀型占女性中的大多数。圆形臀其实是挺好看的一个臀型，但是得够紧俏，否则就好像泄了气的气球，圆润却让人喜欢不起来。心型臀与V型臀，臀部丰满且有型，突出S线条且性感诱惑。
练臀主要锻炼臀部的肌肉，坚持利用跳蹲、侧弓、步举球lai下蹲对臀部进行肌肉锻炼。
臀部的肌肉锻炼共有两部分的练习。需要在不同的日子完成。可以间隔2-3天进行练习，让你的肌肉有充分的休息的时间，不至于造成肌肉拉伤。
1，跳蹲
目标：臀大肌及身体其他部位
这三个动作的组合动作可以给臀大肌多重强烈的刺激，重复进行12次。
a，以俯卧撑的姿势开始，保持身体挺直。
b，抬起你的腿，把脚底往后拉。
c，利用瞬间爆发跳起，并抬起双手，尽量摸高处。
2，侧弓步
目标：臀大肌、内转肌、股四头肌
以侧面代替垂直方向的刺激，来锻炼肌肉里不同的纤维。
a，跨出去的时候，肩膀和腰不要有晃动，保持在一条线上。
b，保持脚尖指向前方。
c，跨走出去，蹲下直到双腿与地面平行。
d，两腿交替进行，两腿交替各进行12次。
在来看看，扁臀和翘臀的对比效果
你以为维秘只需大胸细腰，其实翘臀才是她们的制胜法宝。
好了，话多无意。想要好身材，自律的生活才是关键，最后在来几张图，激发一下你的斗志。