关注邹小强
这两天正在做《小强升职记》的“共DO会”（就是一起践行），聊到时间黑洞这个话题的时候，大家纷纷说：“手机是时间管理最大的敌人”、“玩手机有瘾呀！怎么办？”、“总是不由自主的刷手机”（蛮可怕）
如果你也遇到这样的情况，请一定读完这篇文章，里面介绍的都是我自己用过特别有效的技巧
先请你思考一下：为什么我们一有空就刷手机，刷了手机就停不下来呢？
我认为最根本的原因是大脑趋利避害的特点，你可以好好回忆一下刷手机的场景，是不是你不知道该干什么的时候，就会去刷手机？是不是你不想写PPT、不想工作的时候，就会去刷手机？
在远古时期对我们有害的可能是猛兽、洪水，大脑会产生恐惧感，会害怕，那在现代让我们同样产生恐惧和害怕的是什么呢？准备一次当众演讲、写一个重要的策划方案
这也就能解释为什么我们明明有很多事情要做，但却不停刷手机的原因：逃避做令自己产生恐惧的事情，倾向做令自己安全、愉悦的事情，没错，就是刷手机（不知道该干啥的时候也会有恐惧和自责吧）
我们了解了不停刷手机的底层原因之后，再来看看4个亲测可用的技巧，就能知其然也知其所以然了
1.倒计时提醒
你看过《盗梦空间》吗？当他们入侵别人梦境的时候会容易迷失自我，于是利用一段音乐来把自己从梦境中“唤醒”，我的倒计时器也是这个作用
当我忍不住要刷视频的时候，我会先问自己：“打算刷多久？”，如果是15分钟，那就设置一个15分钟的倒计时，然后沉浸刷视频，等到闹钟响的时候，就把我从沉浸中“唤醒”
你可能会问：“时间到了还想刷怎么办？”
一样的，我继续问自己：“打算刷多久？”，然后设置倒计时，我们被“唤醒”的次数越多，越容易做出理性的选择，所以不会一直陷在手机里
当然，这个技巧最重要的是保持对自己想要刷手机这个念头的觉察，然后设置倒计时，有些人直接下意识就去刷手机了，那就需要多一些觉察的练习
2.手机隔离盒
我前不久买了“本事”笔记本套装（得到APP出品），他的包装盒特别大，也结实，刚好用来当手机隔离盒，每次需要专注工作的时候，就把手机切换到勿扰模式，然后放到隔离盒里
这个动作慢慢已经成为我专注工作的仪式，反过来帮我更加快速的进入专注状态
《福格行为模型》里提到触发行动同时具备的三个条件：动机、能力和触发，我们反过来理解，如果要阻断一个行动的发生，那么就切断这三个条件之一就行，动机似乎自然发生的，没法切断，能力也是后期练成的，也没法阻断，只有触发最容易被阻断
把手机放到隔离盒，就是利用阻断触发刷手机这个行为的原理，同样亲测有效的方法还有晚上躺在床上刷手机，我晚上睡觉之前都会把手机放在客厅充电，坚决不带到卧室，刷手机的几率就小了很多，你也可以试试
3.用喜欢做的小事代替
在《小强升职记》第一天的共DO会直播上，我跟大家分享了不要试图阻止自己刷手机，而是找一个同样自己喜欢做的小事来代替它，效果就会很好
这就是接纳了大脑“趋利避害”的工作方式，两件有利的事情（刷手机 & 某某某），对于大脑来说，更容易接受替换
必须要说，参加共DO会的小伙伴行动力都很强，元媛把这个方法用在了叫孩子起床上，她说：
~每天早上叫孩子起床，孩子都比较痛苦。昨天听了强哥说的用小事替代，我想了想，今天叫孩子起床的时候就问，你们起来以后想做什么事情（除了看电视和玩奥特曼），他们一个回答弹琴一个回答做手工。我答应他们在吃早饭前都可以做自己喜欢做的事情。结果不到五分钟两个孩子都起来了。以前他们起来是要晨读，学习，读英语还要挨我骂。~
那么问题来了：你喜欢做的小事是什么呢？欢迎评论区贡献出来，这样大家都可以拿来参考
4.取消连续包月
你有没有注意到一些APP会想尽办法让你选“择连续包月”、或者“连续包年”的方式缴费？（通常会给到大幅度的优惠）
我们抛开花钱的问题不谈，你可能一开始只是为了看一部家庭电影而付费，但后来却因为“既然已经付费，不使用就浪费了”的心态，让自己大义凛然的追剧
所以我会做出违背直觉的事情（直觉上当然连续包月更划算呀），我会选择比较贵的单月购买，比如说前阵子NBA季后赛，我就只买了一个月的会员，刚好总决赛结束就到期
我是这么算账的：虽然我花了比连续包月更多的钱购买会员，但是我却节省了因为连续包月忍不住追剧、看比赛的时间和精力，对于我来说，时间和精力更之前，所以最划算的选择反而是以更贵的价格买单月
结语
我在《小强升职记》里写到：“持续吸引我们的信息，会让时间在不知不觉中流逝，就像开始拉着一根绳子，最后却拉出一只大象”
戒掉手机瘾的目的并不是说刷手机是件坏事情，而是我们通过这个练习来增加自己的时间掌控感，进而掌控自己的人生
PS：这一次的共DO会已经开始了，所以如果你想参加，可以加一下小明同学的微信，下次提前给你发消息通知
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