伴随着人口老龄化的加剧和生活压力的增大，人们衰老的过程变得越来越快，但是你知道老化过程的正常部分是什么吗？
今天就让小编带大家了解一下，你--身体的衰老过程。
首先你要知道老化可能会导致皱纹和白发。但是你知道衰老会如何影响你的牙齿、心脏和情绪吗？了解随着年龄的增长会发生哪些变化，以及如何在任何年龄促进身体健康。
首先你的骨骼、关节和肌肉发生了什么我们常常都说害怕老年人摔倒，但你知道这是为什么吗？首先随着年龄的增长，骨骼的大小和密度往往会缩小，从而使它们变弱并使它们更容易骨折。肌肉通常会失去力量、耐力和柔韧性——这些因素会影响你的协调性、稳定性和平衡性。
你怎么做才能促进骨骼、关节和肌肉健康呢：摄取足量的钙。美国国家科学、工程和医学学院建议成人每天至少摄入 1,000 毫克 (mg) 的钙。对于 51 岁及以上的女性和 71 岁及以上的男性，建议增加到每天 1,200 毫克。钙的膳食来源包括乳制品、西兰花、羽衣甘蓝、鲑鱼和豆腐。如果您发现难以从饮食中获取足够的钙，请向您的医生咨询钙补充剂。摄取足量的维生素 D。70岁以下成人的维生素 D 每日推荐摄入量为 600 国际单位，70 岁以上的成人为 800 国际单位。许多人从阳光中获取足量的维生素 D。其他来源包括金枪鱼、鲑鱼、鸡蛋、维生素 D 强化牛奶和维生素 D 补充剂。在您的日常生活中加入体育锻炼。负重运动，例如步行、慢跑、网球、爬楼梯和举重训练，可以帮助您强健骨骼并减缓骨质流失。避免滥用药物。避免吸烟并限制饮酒。向您的医生询问多少酒精对您的年龄、性别和总体健康可能是安全的。心血管系统最常见的变化是血管和动脉硬化，导致您的心脏更加努力地通过它们泵血。心肌会发生变化以适应增加的工作量。您在休息时的心率将保持大致相同，但在活动期间不会像以前那样增加。这些变化增加了高血压和其他心血管问题的风险。（在中国，心血管方面的疾病已经逐步成为了老年人的第一杀手）
你可以做什么促进心脏健康：在您的日常生活中加入体育锻炼。尝试步行、游泳或其他您喜欢的活动。定期进行适度的体育锻炼可以帮助您保持健康的体重并降低患心脏病的风险。吃健康的饮食。选择蔬菜、水果、全谷物、高纤维食物和瘦肉蛋白质来源，如鱼。限制过量脂肪和含盐含量高的食物。不要吸烟。吸烟会导致动脉硬化，增加血压和心率。如果您吸烟或使用其他烟草制品，请及时减少或尽量不吸烟。足够的睡眠。优质睡眠在心脏和血管的愈合和修复中起着重要作用。目标是每晚七到九个小时。大肠中与年龄相关的结构变化会导致老年人便秘更多。其他促成因素包括缺乏运动、没有喝足够的液体和低纤维饮食。药物，如利尿剂和铁补充剂，以及某些疾病，如糖尿病，也可能导致便秘。
你可以做什么预防便秘：吃健康的饮食。确保您的饮食包括高纤维食物，例如水果、蔬菜和全谷物。限制可能导致便秘的高脂肪肉类、乳制品和甜食。多喝水和其他液体。在您的日常生活中加入体育锻炼。定期进行体育锻炼有助于预防便秘。不要忽视排便的冲动。排便时间过长会导致便秘。随着年龄的增长，您的膀胱可能会变得不那么有弹性，导致需要更频繁地排尿。膀胱肌肉和盆底肌肉的衰弱可能使您难以完全排空膀胱或导致您失去膀胱控制（尿失禁）。在男性中，前列腺肥大或发炎也会导致膀胱排空困难和失禁。
导致尿失禁的其他因素包括超重、糖尿病引起的神经损伤、某些药物以及咖啡因或酒精摄入。
你可以做什么促进膀胱和泌尿道健康：定期上厕所。考虑定期排尿，例如每小时一次。慢慢地，延长你上厕所的时间。保持健康的体重。如果你超重，减掉多余的体重。不要吸烟。如果您吸烟或使用其他烟草制品，请让您的医生帮助您戒烟。做凯格尔运动。要锻炼你的骨盆底肌肉（凯格尔运动），请挤压你用来阻止气体排出的肌肉。一次尝试三秒钟，然后放松数到三。连续练习 10 到 15 次，每天至少 3 次。避免膀胱刺激物。咖啡因、酸性食物、酒精和碳酸饮料会使尿失禁变得更糟。避免便秘。多吃纤维并采取其他措施避免便秘，便秘会加重尿失禁。由于篇幅的原因，这集讲诉了衰老对身体内在的一些影响，比如心血管、骨骼、消化系统、膀胱和尿道的一些衰老原因和改善方式，下集将为大家梳理外在的一些衰老原因和改善方式，大家记得点赞关注哦，不然下次就找不到我啦~