运动是减脂有效手段。而步行运动被一致认为是减重减脂、调节血糖、血脂最常用的锻炼方法。
但是，你知道怎样步行才能消耗能量，从而消耗脂肪吗？
让常教授来教您。
运动中，有哪些能量物质被消耗？
影响步行能量物质利用的因素包括：步行强度、时间、步行方式等。
所以，要想知道身体活动的能量代谢情况，不仅要关注每种活动消耗了多少能量，还要关注在这项活动中主要供能的物质有哪些，它们是如何被消耗的。
人体中，提供能量的供能物质主要有三种：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
运动中主要的“燃料”是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白质参与供能的比例最小。可见，在运动中主要是糖和脂肪为运动提供能量。
所以，运动的过程既是卡路里燃烧的过程，也是糖和脂肪被利用的过程。
了解更有利于消耗糖、促进糖代谢的方式，还有知道有利于动员脂肪、促进脂肪代谢运动方式，这对于三高人群和肥胖人群制定有针对性的步行方案有着重要的意义。
根据以上结论，我们便可得知在运动中，哪些参数可以发挥减脂的最大效果。
1.步行强度
通常，我们用步行速度反映步行强度。
研究证明，随着步行速度加快，糖的利用会增加，脂肪的利用比例下降，因为速度越快，身体就认为你需要更多的能量。而最快能获得能量的方法就是“糖”，这个燃料，来的最快、最容易。所以脂肪的利用率反而会下降，而糖的利用增加。
对于糖和脂肪在单位时间的氧化速率，随着强度增加，糖的氧化率一直增加，而脂肪先升后降，所以脂肪的利用在变化过程中存在峰值，即“最大脂肪氧化率”（MFO），以及 MFO 对应的运动强度。
在这个强度下运动，将使得脂肪动用最大化，大大提高运动减脂效果，达到事半功倍的运动干预目的。
那问题来了，到底什么样的步行速度接近于MFO？有研究证明男5.9km/h，女 5.4km/h的强度能更多消耗脂肪。在这样的高强度运动后，因为碳水化合物被用来补偿高强度运动中枯竭的肌糖元，所以更多的脂肪被作为燃料使用、消耗。
因此，无论低强度长时间的运动，还是大强度短时间的运动，只要消耗的能量足够充分，就能达到减脂的目的。
2.步行时间
运动时间越长，脂肪消耗得越多，但是具体多长时间？
有研究证明，有氧运动前30分钟时，糖的利用量大于脂肪。而在第 30 分钟时糖与脂肪的氧化供能比例各占一半，此后，糖的利用比例越来越小，而脂肪则越来越高。
所以至少要坚持30分钟以上才能消耗脂肪。
3.性别
有研究发现，同样进行2小时运动时，女性比男性会消耗更多的脂肪，而男性消耗更多来自碳水化合物，也就是糖。
常教授提醒您：刚开始运动时要根据自身情况安排时间，切不可太着急，要循序渐进，适当加长运动时间和加大运动强度。
您对于运动减脂还有其他简单又易于坚持的好方法吗？欢迎在下方留言分享。拥有健康身体，从积极运动锻炼开始！
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