美国心脏协会对于成年人保持心血管的健康做出了以下建议：
1、30*5=150
每天至少30分钟中等强度的有氧运动
每周至少运动5天——一周总共运动150分钟
或者
2、25*3=75
每天至少25分钟剧烈的有氧运动
每周至少运动3天——一周总共运动75分钟
或者
你也可以将二者结起来实行~
3、每周至少2天中高强度的肌肉强化训练可以得到额外的健康加分哦~
4、对于降低血压和血脂：40*3/4
每天至少40分钟中高强度的有氧运动
每周3~4天
运动强度1、中等强度运动举例：
·快走（>3km/h，但不是竞走）
·水中有氧
·骑行（<10km/h）
·网球（双打）
·室内舞蹈操课
·简单园艺
2、剧烈运动举例：
·竞走，慢跑，快跑
·游泳（来回）
·网球（单打）
·有氧舞蹈
·骑行（>10km/h）
·跳绳
·重体力园艺（持续的挖掘或锄草）
· 负重登山
关于心率你不得不知道的一点事儿最大心率：220-年龄
1、中强度运动的目标心率：最大心率的50%~70%
举个栗子！
老王今年50岁，那么他的最大心率：220-50=170bpm
目标心率范围：170*50%=85bpm，170*70%=119bpm
所以对于50岁的人在进行中等强度运动时，心率需要达到85~119bpm。
2、剧烈运动的目标心率：最大心率的70%~85%
再举个栗子！
小王今年35岁，他的最大心率：220-35=185bpm
目标心率范围：185*70%=130bpm，185*85%=157bpm
所以对于35岁的人在进行剧烈运动时，心率需要达到130~157bpm。
撰稿：李瑞琪 徐浩
专 家 简 介徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长，中华医学会老年医学分会常委等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。
擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂病症及亚健康状态的中药调理。