这次你肯定没有拖后腿。
根据国外一项调查统计显示，2021年我国成年人每日玩手机的时间将超过196分钟（3小时16分钟），这其中还不包括语音通话的时间，相比较2020年提高了14.6％，时长提升了25分钟，而且呈现逐年提高的趋势。
这只是平均统计数据，在中青年群体中实际的使用时间肯定会更长。
我们对待手机真的比对亲妈还亲，看看网友们的留言和点赞数，下面这些行为是不是很熟悉：
晚上睡觉前早上醒来睁开眼第一件事是看手机；每天手机打开次数过百；打开手机一开始刷视频或看新闻一个小时就不知不觉地过去了；因为手机的过度使用，许多人患有严重的手机依赖综合症，主要表现为：每天花大量的时间和精力在手机上面，注意力极度不集中，一旦离开手机或在一个没有网络的地方就开始焦虑。
不可否认，手机在工作生活中扮演着越来越重要的作用，但我们每天真的有必要花这么多时间在手机上面吗？
如果这些时间用在工作或学习上我们又能对现状有多少的改变呢？
对于手机的沉迷不只是浪费时间消耗生命，更是对很多方面产生实质性伤害：
一、对身体健康的影响
根据运动医学的研究发现，低头幅度越大，颈椎的承重就越大。
当低头角度达到60度，相当于有50多斤的重物压在脖子上。
而我们在使用手机时最常见的姿势就是低头看屏幕，低头时脖子会自然产生一个弯曲角度，这个角度正常在30到40度之间，这就相当于我们的颈椎一直承受着20公斤左右的重物。
再加上一般上班族都离不开电脑，长期坐着伏案工作，更加剧了颈部的压力。
所以之前五六十岁才会出现的颈椎病到如今开始在二三十岁的年轻人群中流行。
很多人喜欢躺在床上玩手机，刷微博、b站、小视频几个小时转眼就过去了，这时颈椎同样会有一定的弯曲，而且我们长期保持一个姿势，肌肉被不自然的长期拉伸，所以在我们起来之后，会感觉腰酸背痛，甚至会有昏厥感。
除了颈椎，长期盯着屏幕对眼睛的伤害同样也很大。
厦门一名20岁的大二女生因连续两个月每晚抱着手机聊微信，导致右眼暴盲，被医生诊断为急性视神经乳头炎。幸好救治及时，视力有所恢复。
江苏淮安38岁的陈先生，习惯睡觉前关灯刷手机。一天，他看手机时突然左眼失明，被诊断为视网膜中央动脉阻塞，即“眼中风”。
长时间玩手机是许多眼病的诱因，严重可致盲，而且发病率呈年轻化趋势。
身体在应该休息的时候得不到休息，长期这样就形成恶性循环，整个人会萎靡不振，意志消沉，这样的人是没办法面对任何问题和困难。
二、失去对现实世界的警觉导致意外的发生
这些年，因为使用手机导致危险或意外发生的事情并不少见。
2017年初，肖女士带4岁的儿子去温泉世界玩耍，进入水池后，肖女士背对着孩子专注的玩手机，仅仅3分钟，孩子就溺水身亡！家住浙江东阳市横店镇的张先生因自己着迷玩手机疏忽了看护，导致自己3岁大的女儿坠下3楼生命垂危。安徽合肥有一位女子在下楼的时候，因为玩手机直接从楼梯上摔了下去，导致脸部受伤严重。这样的事情简直数不胜数，我们专注于手机的过程中，会失去对现实世界的关注和警觉，一次小小的疏忽可能就会酿成不可挽回的后果。
三、专注力下降，各种正事被拖延
几乎所有app都不约而同把信息提醒标识做成红色，看到屏幕上出现那个小红点我们本能地忍不住想去点掉。久而久之，我们就形成一种固定的行为模式，每隔一段时间就忍不住想打开手机看看是否有新的更新。（看看手机每天打开统计数据你会诧异自己的行为）
手机还有一个非常讨厌的干扰源就是消息推送提醒，每收到一条短信或微信消息手机默认会有响声或震动提醒，当我们正专注于当前的事情，一个声音或震动就让我们的注意力开始分散，忍不住想去查看。
而最消耗我们时间的是手机中那些永远不会枯竭的娱乐内容，大部分app都会根据你对内容的浏览习惯获得你的个人喜好，然后不断给你推送同类型的内容，你的大脑被极大的满足而无法自拔，我们总是不断期望着下一条内容会更加新鲜刺激。
人类在多巴胺的影响下，时间被大量消耗在这些无意义没营养的低层次娱乐中，留给我们的只有茫然与空虚，我们得不到任何有益的东西，重要的事情被拖延被耽误。
2手机只是一个工具，并没有好坏之分，就好像枪既可以用来自卫防身也可以用来抢劫杀人，功能越强大的东西如果不受任何监管就越容易走向邪恶堕落的一面。
我们在获得移动互联网的高速发展带来的各种便利的同时，也需要对这种无限的便利产生警觉，特别是那些心智还没有发育健全的少年儿童，他们更容易被这些电子产品所影响。
我们并不能要求所有人各个都积极上进有所追求，但对于那些还不想躺平还希望再努力一下的人来说，我们唯一拥有的只有时间和注意力，如果连这些都没办法管理好，难道那我们真的指望买彩票翻身吗？
下面是我个人的一些手机使用准则：
关掉绝大部分app的通知和消息提醒，我们并不会因此漏掉几百万的生意。工作或学习的时候让手机远离我们，最好的方式就是关机锁在柜子里。卸载一些app，比如头条，某音，某手，某站，它们只会不断刺激我们的多巴胺分泌，成为时间杀手。提高自己的觉察力，在自己陷入手机使用陷阱中能及时觉察到，然后把自己拉回来。少用手机做社交，多真正在线下与人交往互动，特别是陪家人孩子。减少使用手机的时间和次数并不会让我们被排除在主流社会之外，不看那些新闻视频不会让我们错过任何东西，相反，没有那些无用信息对我们的侵害，可以让我们更加专注于真正重要的事情上面，我们会收获更多。