各位喜欢健身的朋友
可能大家都碰到过一些很神奇的时刻：某一天的训练状态非常好，能举起更重的杠铃，练更多组也不觉得累，感觉浑身是劲，练完后还觉得神清气爽，自信满满的一个训练日。
有人说这种现象叫“肌肉拉开了”
也有人说这是“睡眠充足状态好！”
众说纷纭。
但是，有心人就会总结经验，让这些神奇时刻复现。
很多朋友对这些现象不关注，只是傻等着神奇时刻再次出现，守株待兔。
你在守株待兔，别人却在复制神奇。
一年过去，别人可以轻松卧推100公斤，你还在原地踏步7、80公斤。
所以，请大家重视此现象。不然，相同的条件，相同的训练，别人轻松练成健身高手，自己却在白流汗。
不能干这样的傻事！
本文总结“复制神奇时刻”的关键因素，只要掌握了这几点，你不需要付出任何额外代价，即可显著提高训练效率。
一年训练，卧推100公斤，不难。
1、使用“兴奋剂”
合法的“兴奋剂”不多，咖啡因是一个。
实测证明咖啡因管用！
日常的咖啡因食物有浓茶和咖啡。
经测试，咖啡更好使，不管是什么类型的咖啡，速溶的，现磨的都可以，喝两杯咖啡，刺激神经兴奋，撸铁倍有劲！
研究数据证实：补充咖啡可提高运动能力3%左右。
（千万别小瞧这3%，再叠加后2个因素，可提升至5%~10%）
问题的关键：你在什么时候喝，喝多少？
如果喝得不对，刺激时刻偏移，撸铁没帮上忙，还整出个失眠，得不偿失。
国人对咖啡的接受度不高，而且各人对咖啡的反应也不一样。
建议：自己实测最靠谱
大家的锻炼时间一般在下午，那么可以上午8点，喝一杯咖啡，下午5点锻炼，看是否有效。如果效果不明显，可以再推迟至上午9点喝一杯咖啡，如果不行再推迟。一杯不行再加一杯。
目标：要找出在哪个时间段喝几杯咖啡的效果最好，让撸铁效率更高，但又不影响睡眠。
估计大家要花上1个月的时间才会有心得。
挺折腾的吧。
但是，就是这种小细节，拉开了各位的训练水平。
（注：有朋友喝咖啡再训练，有发虚出冷汗的情况，可能属于咖啡因不耐受，要慎用，可由小杯开始尝试）
2、练前“补糖”
糖：泛指碳水化合物。
以前有一个什么士力架的广告，拍得特别好，逗得大家哈哈大笑。
大概创意：吃士力架前是个林黛玉，吃后秒变猛男。
这个广告只是夸张了，但原理是对的。
原理简单：撸铁是高强度训练，在我们一天的运动轨迹中，相当于一个很大的“脉冲”。如果仅是普通进食，能量供给怎么应对此“脉冲”？
所以训练前应额外补糖（注：学术界有争议）
关键也在于：什么时候补？补多少？
和喝咖啡一样，也是因人而异。
但有一点，不能像那个林黛玉一样，在训练期间大量补糖，不仅无法提高训练效率，还会导致短时低血糖，非常危险！
低血糖的表现：训练时咽喉发干想呕，双眼发黑，同时呼吸急促。
如果你在训练时有这感觉，那不是睡眠差状态差，很可能是低血糖，注意危险！
补糖还会导致低血糖？
那是因为：体内要吸收你补的糖，会刺激胰岛素过量分泌，导致体内血糖临时降低。
类似的情况还有大量吃荔枝导致低血糖（荔枝病）等等。
建议：在训练前2小时吃一小块巧克力，测试对训练的影响。根据训练效果再微调进食时间和进食量。
（注：巧克力也含咖啡因，如果对咖啡因不耐受，可以换别的食物）
3、温度“帮忙”
直接说结论：
肌肉温度在38度时，状态最好！
人体在平静状态，温度约36.5度，肌纤维间和关节间会有粘连现象，影响肌肉发力。必须要进行热身，把体温升上去，消除粘连。
前一篇文章已经详细分析了这个现象：要想成为健身高手，请先掌握力与气
疑问：肌肉温度38度，还能进健身房吗？直接被前台妹子拿下了吧！
解释：肌肉温度38度，对应体温是37.2度，前台妹子刚好拿你没办法。
训练经验：在热身组也要认真对待，最好能在2、3组内让肌肉温度升至38度，那么后面4、5、6组就是你的出力巅峰，神奇训练组！效果杠杠的！