你以为这是椅子吗？
不，这其实是一个名为「久坐伤身」的神秘封印。
总是让码农、文字民工，或是追剧的宅男宅女，不知不觉就坐上一整天。
久坐，被称为最温柔的慢性自杀，离死亡最近的动作。久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、对于咱们男人来说，久坐还会伤「下面」。
今天，就让丁丁来跟你好好聊聊「久坐不动」对“下面”的具体伤害和破解之道。
二.坐多久算久？
「久坐」是一种生活方式，涉及很少或根本没有体力活动。久坐不运动的人通常在一天大部分时间里坐着（或者躺着）从事社交、工作、娱乐等活动。
这里的「久坐」，指的主要有两方面：
「高容量（High Volume）」：每天坐的时间非常长（7-8 小时以上）；
「长时间（Prolonged）」：每一次坐的时间非常长（比如连着 1-2 小时坐着不动弹）。
美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究中发现，长时间坐着与其他各种不良原因一样，会导致死亡率提高。这项研究将长时间的坐着时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。
权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出，和每天坐 7.5 小时相比，久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。
每天 10 小时死亡风险增加 48%，12 小时增加 192%！
越来越多的研究证据表明，久坐有害身体健康！除非你是轮椅使用者,否则久坐这一行为会给你的健康造成伤害，尤其是男性性健康方面。
它被世界卫生组织列为 “头号杀手”，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。
二.久坐不动对男性性健康有哪些影响？
1.男性久坐会增加不育风险？
长时间的坐姿，会导致自身体重“压迫”男性生殖器官，影响血液和淋巴循环，引起盆腔淤血，可能会导致出现睾丸病理性损伤，致使睾丸生精能力下降，从而会影响精子质量，导致数目减少，活力降低，形成弱精症。
此外，久坐会让生殖器官新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，甚至会引起不育
2.可能引起男性前列腺炎
久坐、缺乏锻炼是引发慢性非细菌性前列腺炎的原因之一。由于长时间久坐，使盆腔局部的血液循环障碍，久坐不动会使血液循环不畅,导致前列腺充血，时间一长容易诱发前列腺炎症，导致会阴疼痛不适，尿频尿不尽等慢性盆底疼痛综合征。
前列腺炎也是勃起功能障碍和早泄的诱因之一，如果是前列腺炎引起的早泄，不治疗前列腺炎，不改变久坐等不良生活习惯，早泄也很难有良好的治疗效果。
3.可能引起男性勃起功能障碍
当你久坐、缺乏锻炼时，脂肪增多、肌肉含量降低，同时心肺功能也不如总是运动的人，整体新陈代谢缓慢，心血管功能变弱，而勃起功能障碍又是心血管基础疾病的预警信号，血管内皮功能障碍是心血管疾病、糖尿病、高血脂症等共同的病理基础。
4.可能导致性爱时体力不支
久坐容易伤身，坐姿支持主要靠腰部力量,久坐时人体体重会比较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡容易引起腰背肌肉劳累并疼痛，长期如此甚至导致腰间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。所以久坐不动的人容易引起腰椎症. 腰围是男性性生活过程中的主要部位,性生活中的发力主要依赖腰背部力,腰背部力是男性性生活过程中发力的主要肌肉群,腰背部功能损伤会导致功能大幅下降。
而对于肠胃而言，久坐引起肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹痛和便秘消化系统病症，而且对身材也不好，容易引起小肚子。
这种对男性健康体魄的破坏，会使男性在性爱过程中体力跟不上，尤其是腰部力量哦~
5.可能造成低性欲望
久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，睾酮是一种类固醇荷尔蒙。男性睾酮的水平高低会影响男性的性欲和勃起次数，如果睾酮水平降低，容易让人没有性欲，产生不了强壮和征服的力量，使夫妻双方进行一个低性欲望的生活。
是不是突然感觉沙发和床不香了，想要起来运动一下了呢。
2019 年发表的一篇身体活动持续时间与健康关联的系统评价中指出，单次运动哪怕小于 10 分钟也是可以降低心血管风险等疾病风险的，甚至同样能降低过早死亡的风险。
三.“久坐族”应该怎么办？
没错，只要动起来，就会有好处。
1.坐时间长了就起身活动
如坐的时间达到30~60分钟，则可以起身踮脚尖、单抬腿、上洗手间，或是做一下肢体的伸展活动，促进血液的流通，尽可能减少久坐对身体产生的负面影响。
2.不要长时间保持一个坐姿
经常站起来稍微走动走动，或者及时调整下坐姿同时放松一下腿部、伸个懒腰等。
3.进行简单运动
上班期间，可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。饭后30分钟后活动一下，包括散步等；上下班时，如果路程不远，可考虑用步行、慢跑代替交通工具等。
4.软硬要适度
太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。
因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。
太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。
5.冷热要适中
前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。
因此，男性在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。